Cara belajar renang untuk pemula

Sebelum belajar renang dengan gaya yang sesungguhnya, terlebih dahulu perlu belajar tentang dasar-dasar renang, yaitu bagaimana  cara mengatur napas ketika berada dalam air, cara mengapung, dan meluncur di air. Teknik dasar renang yang paling penting adalah bernapas di dalam air, mengapung, dan meluncur. Pernapasan di dalam air adalah bagaimana mengatur proses pengambilan udara (menghisap udara di atas permukaan air), dan mengeluarkan udara di udara atau di dalam air. Proses pernapasan ini bukanlah hal yang mudah. Dalam proses pembelajaran, latihan ini sering membosankan. Latihan pernapasan dapat ditingkatkan dengan jalan mengatur irama pernapasan. Waktu menghirup udara dilakukan dengan cepat dan pengeluaran dapat dilakukan dengan irama lebih lambat dari pengambilan udara. 

Keterampilan berikutnya adalah cara mengapung. Mengapung di air merupakan modal dasar untuk dapat berenang dengan baik. Membuat posisi badan mengapung di air perlu senantiasa diupayakan. Posisi badan mengapung dapat dibedakan menjadi tiga macam posisi. Posisi tegak, telungkup, dan telentang. Daya apung tubuh berhubungan dengan kandungan lemak tubuh.  Seorang yang memiliki kandungan lemak tubuh yang banyak memiliki daya apung yang lebih baik. 

Berikut ini penjelasan singkat mengenai dasar-dasar yang perlu dilakukan dalam belajar renang bagi pemula:

1.      Pertama latihan pernapasan terlebih dahulu

Kita harus bisa mengatur nafas kita di air. Kapan saatnyamenghirup udara dan kapan saatnya untuk menghembuskan udara. Smua itu bisa anda sesuikan dengan kemampuan daya paru-paru anda. Cobalahuntuk berlatih menahan nafas di air. Tanpa gerakan terlebih dahulu. Jika anda sudah bisa mulai menahan nafas di air. Maka tahap pernafasan ini sudah sukses. Selanjutnya menuju tahap peluncuran.

2.      Kedua tahap latihan peluncuran

Hal dasar yang harus di kuasai sebelum kita mulai berenang dengan gerakan. Meluncur dapat dilakukan dengan cara melompat dari papan luncur atau kita meluncur dari dasar air.

a.       Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke atas dirapatkan

b.      Bungkukkan tubuh ke depan, dada sampai mengenai permukaan air 

c.       Tolakkan salah satu kaki ke dinding tembok, pertahankan sikap meluncur sampai berhenti

d.      Ulangi latihan ini sampai 8 kali. Bila dengan jumlah latihan itu belum mahir, terus diulangi lagi

e.      Pada saat meluncur, tubuh dikatakan seimbang jika titik gaya berat dan titik gaya apung terletak pada satu garis vertikal.

3.      Ketiga tahap latian mengapung

Jika kita ingin bisa berenang lebih jauh. Jika anda sebelumnya hanya bisa meluncur. sekarang anda harus bisa mengapung. Bagi orang yang mudah gugup mungkin akan terasa lebih susah. Tapi cobalah untuk rileks. Maka anda akan menemukan keajaiban badan anda dapat mengapung dengan sendirinya di air.

a.       Mengapung merupakan latihan keterampilan penyelamatan diri yang sangat penting di air. Kemampuan mengapung dalam posisi telentang dan telungkup sangat penting dalam pembentukan rasa percaya diri.

b.      Saling berhadapan dengan partner, condongkan badan ke depan secara perlahan-lahan, buka kedua tungkai kaki dan lengan, sehingga mengapung seperti bentuk bintang. Partnernya memberi bantuan dengan menyambut telapak tangannya bilamana mengalami kesulitan, kemudian lakukan latihan seperti itu secara sendiri-sendiri.

c.       Saling berhadapan dengan partner, latihan seperti tadi hanya sekarang posisi badan telentang, partnernya menahan bagian belakang kepala, jika temannya mengalami kesulitan pada saat latihan, atau pada saat sulit bangun ke posisi berdiri kembali. Latihan diulang-ulang sampai latihan betul- betul dikuasai.

d.      Latihan mengapung dengan mengubah sikap telentang ke sikap telungkup. Gerakan kepala ke atas atau tekuk lutut dan tarik tumit ke belakang.

4.      Keempat tahap latihan gerakan

Setelah 3 teknik sebelumnya sudah anda kuasai, sekarang saatnya  anda berlatih untuk mengolah organ gerak anda (baik tangan dan kaki) untuk bisa mendorong bergeraknya tubuh anda di dalam air. Jika anda telah menemukan ritme yang pas, anda akan merasa mudah untuk berenang

a.       Gerak berjalan dengan lutut ditekuk dan tangan diayun di dalam air. Lakukan ke arah depan berulang-ulang

b.      Gerak berjalan biasa ke arah depan dan belakang, lakukan berulang-ulang secara berpasangan

c.       Gerak berjalan dengan step panjang dan pendek ke arah depan dan belakang, lakukan sendiri-sendiri secara berulangulang

d.      Gerak berjalan ke arah depan dengan menendangkan kaki, lakukan secara berulang-ulang 

Dengan keempat tahap-tahap latihan tersebut anda bisa mudah dalam melakukan awalan berenang dengan lancar dan cepat. Semoga dengan blog ini bisa membantu ada yang ingin belajar berenang.

Tweet